Alla domanda su come smettere di fumare da soli in modo rapido ed efficace, spesso si sente dire: Non è facile, molto difficile, impossibile non fare a meno dei cerotti o delle sigarette elettroniche. . . Questo crea una sensazione di circolo vizioso. Sembra che tu voglia dire addio a una brutta dipendenza, ma tutti dicono quanto sia difficile. Probabilmente non ce la farò. . .
La cosa principale è la motivazione!
Questo atteggiamento mentale è l'errore principale sulla via per sbarazzarsi delle sigarette. Prima di decidere di smettere rapidamente di fumare a casa, devi capire chiaramente: è questo che vuoi veramente? Se hai preso una decisione del genere sotto la pressione dei tuoi cari che ti "ronzano" regolarmente su quanto sia dannoso e quanto ti colpisce, ma non vuoi smettere di fumare da solo, non ci riuscirai. Non devi nemmeno provare. Quindi prima rispondi a 3 domande:
- Voglio farlo?
- Perché ho bisogno di questo?
- Come cambierà la mia vita dopo aver smesso di fumare?
Per semplificare la risposta a queste domande, si prega di notare le seguenti informazioni. Quando l'ultima sigaretta va a ruba, nel tuo corpo:
- Abbassa la pressione sanguigna alla normalità - dopo 30 minuti;
- il livello di ossigeno nel sangue ritorna normale - dopo solo 10 ore;
- La circolazione sanguigna e l'apporto di sangue al cervello e al cuore miglioreranno in 24 ore;
- appare un senso dell'olfatto e del gusto - dopo 3 giorni;
- l'odore zuccherino e sgradevole dalla bocca, dalla pelle, dai capelli scompare - dopo 5 giorni;
- la carnagione migliora - dopo 7 giorni;
- la tosse andrà via, il mal di testa improvviso e la stanchezza cronica andranno via, la respirazione sarà più facile! - dopo 30 giorni;
- c'è un desiderio di esercizio, sport, vita attiva - dopo 6 mesi;
- il rischio di malattia coronarica diminuirà di due volte - dopo 1 anno;
- il rischio di sviluppare un cancro ai polmoni è dieci volte inferiore a quello di un fumatore che consuma un pacchetto di sigarette al giorno - dopo 5 anni.
Questi numeri ti aiuteranno a trovare la giusta motivazione per come e perché smettere di fumare a casa. E i consigli di psicologi e rimedi popolari sulla cessazione del fumo ti aiuteranno a liberarti rapidamente dell'abitudine e ripristinare il corpo.
Da dove comincio: 5 consigli
Una volta presa la tua decisione, è il momento di iniziare a pensare a come smettere di fumare a casa. Ed è qui che inizia il divertimento. Tutto quello che devi fare è. . . smettere di fumare. Qualunque cosa! Una volta per tutte!
- Butta via, strappa, taglia le sigarette, mandale nel cestino o in bagno. Getta posacenere, accendini, fiammiferi. Sbarazzati di tutto ciò che consideri un segno simbolico di una cattiva abitudine. Rimuovi questi elementi dalla tua scrivania. Lava le cose, fai un bagno - sbarazzati dell'odore che ti accompagna.
- Non seguire i consigli degli "esperti" che ti consigliano di far uscire le sigarette. Non lavora! Buttalo subito, in un batter d'occhio! Se allunghi il "piacere" dura a lungo e ritorna, il rifiuto deve essere immediato.
- Non utilizzare prodotti "speciali" come cerotti o codifica del fumo in casa. Sono solo un modo per mostrare quanto sei riluttante a dire addio a una sigaretta. Se hai una motivazione chiara, non hai bisogno di aiutanti.
- Non aver paura che smettere bruscamente di fumare "distrugga" qualcosa in te. Molte donne incinte sostengono che non possono smettere di fumare perché il bambino ne soffrirà perché la nicotina si suppone sia radicata da qualche parte nel corpo e in nessun modo. Questa è tutta una bugia , una tipica "scusa" di una persona costretta a smettere con la forza. È impossibile immaginare più danno a te stesso di quello che stai facendo a te stesso con ogni sigaretta. E tanto più diventa un compito arduo L'abitudine non causa disturbi, su al contrario, diventa un'opportunità per rinnovare il corpo.
- Creare le giuste condizioni psicologiche. Stai pensando a cosa sono associate le sigarette per te? Quando prendi il tuo solito caffè mattutino, lascia perdere per un po' e inizia a bere il tè. Se cambi il tuo stile di vita per un mese o due durante le amichevoli riunioni di birra, smetti di bere birra e non bere affatto alcolici. Certo, non dovresti smettere di comunicare con i tuoi amici, ma puoi dire loro "Io non fumo! "annuncia una sigaretta. Discuti di qualcosa di prezioso. Il tuo compito è rompere i rituali associati al fumo. E crearne di nuovi dove non ci sarà spazio per le sigarette.
Sii coerente nelle tue azioni e, soprattutto, sii orgoglioso del fatto che sei riuscito a smettere di fumare rapidamente a casa. In futuro, aiuta il corpo a liberarsi delle conseguenze di una cattiva abitudine.
Cosa fai dopo?
La prima domanda di cui preoccuparsi dopo aver smesso di fumare è come pulire i polmoni di un fumatore a casa. È importante capire che non sono state solo le vie respiratorie a soffrire del veleno, ma anche altri sistemi del corpo. A meno che tu non abbia una tosse soffocante e dolore nell'area del cuore, non è necessario consultare un medico. È sufficiente bere quanti più liquidi possibile affinché le tossine fuoriescano con l'urina e il sudore.
Bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno, i polmoni ottengono abbastanza umidità per formare muco, che rimuove le sostanze depositate sulla superficie degli alveoli. Gli esercizi di respirazione sono utili anche per tossire catarro puzzolente. Puoi usare rimedi popolari: inalazioni aromatiche con aghi di pino, l'uso di tisane a base di camomilla e origano, l'uso di farina d'avena con latte.
L'efficacia di questi fondi aumenta camminando all'aria aperta, l'umidificazione obbligatoria dell'aria in casa durante la stagione di riscaldamento. La ventilazione regolare, l'uso di un umidificatore o la pulizia quotidiana a umido contribuiscono tutti a un clima interno favorevole in casa.